خستگی مفرط

خستگی مفرط و راه‌های مبارزه با آن

مجموعه: مشاوره خانواده

خستگی مفرط برای بسیاری از افراد، معضلی همیشگی به شمار می‌رود. خستگی، خواب‌آلودگی در طول روز، عدم تمرکز کافی و نهایتاً مشکلاتی همچون از دست دادن شغل و عدم توانایی در تامین نیازها، از مواردی هستند که تنها به واسطه خستگی مفرط در بسیاری از افراد بروز می‌کنند. برای رفع مشکل باید علل بروز آن را شناسایی و چاره‌ای اندیشید.

پیش از این در خصوص برخی عادت های بد که موجب خستگی و از دست دادن انرژی روزانه ما می‌شوند، صحبت کرده‌ایم. اما در این مطلب و بخش دوم آن، نکات بیشتری در این خصوص در اختیار شما قرار گرفته است.

کم‌خوابی

کم‌خوابی یکی از مهمترین دلایل خستگی مفرط است. این مشکل در بسیاری از افراد به صورت آشکار بروز می‌کند، اما اکثر افراد آن را به عنوان دلیلی کافی برای خستگی به حساب نمی‌آورند. این در حالی‌ست که کم‌خوابی می‌تواند علاوه بر تاثیر روی میزان خستگی روزانه، بر تمرکز و سلامت شما نیز تاثیر می‌گذارد.

برای رفع مشکل باید یک برنامه منظم برای خواب خود مشخص کنید. تمامی ابزارهای الکترونیکی (از تلویزیون و لپ‌تاپ گرفته تا تبلت و تلفن همراه و حتی ساعت) را از اتاق خواب‌تان دور کنید. نکات این مطلب نیز ممکن است به یاری‌تان بیاید. اما اگر باز هم مشکل دارید ممکن است به کمک پزشک نیاز پیدا کنید. با پزشک‌تان مشورت کنید.

آپنه‌خواب

در برخی افراد، میزان ساعات خواب به نظر کافی می‌آید، اما ممکن است با آپنه‌خواب مواجه باشند. این مشکل که سندروم قطع موقتی تنفس است در خواب وقفه ایجاد می‌کند. حتی بدون اینکه فرد مبتلا متوجه آن شود. در نتیجه با وجود آنکه فرد هشت ساعت کامل را در رختخواب گذرانده، خواب کافی نداشته است. برای رفع مشکل، مواردی همچون کاهش وزن، ترک سیگار و استفاده از دستگاه CPAP -برای کمک به باز نگه داشتن مجرای تنفسی- توصیه می‌شود.

بُنیۀ کم

خوردن بیش از حد از نشانه‌های خستگی مفرط است. اما خوردن اغذیه نادرست وضع را بدتر می‌کند. یک رژیم غذایی متعادل که قند خون را در محدوده مناسب نگه دارد، از بروز حس تنبلی و خستگی -که با کاهش میزان قند خون به وجود می‌آید- پیشگیری می‌کند.

خوردن صبحانه و اضافه کردن میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات به وعده‌های غذایی، بهترین راه حل رفع این مشکل به حساب می‌آید. با مصرف غذاهایی مانند تخم‌مرغ آب‌پز، نان و … میزان انرژی پایدار مورد نیاز بدن خود را تثبیت کنید.

کم‌خونی

کم‌خونی نیز از علل خستگی مفرط است. این مساله که بیشتر در زنان بروز می‌کند، از علل اصلی احساس خستگی مفرط در آنها به حساب می‌آید. از دست دادن خون قاعدگی، منجر به فقر آهن در زنان می‌شود. بدین‌ترتیب همانطور که در تصویر بالا می‌بینید، تعداد گلبول‌های قرمز خون -که وظیفه اکسیژن رسانی به بخش‌های مختلف بدن را دارند- کم شده و حمل اکسیژن به بافت‌ها و ارگان‌های بدن با مشکل مواجه می‌شود. نتیجه، احساس خستگی مفرط است.

برای رفع مشکل کم‌خونی ناشی از کمبود آهن، مصرف مکمل‌های آهن و خوردن غذاهایی مانند گوشت، جگر، حبوبات، اسفناج و غلات غنی شده موثر است.

افسردگی

شاید بسیاری از افراد، افسردگی را تنها به عنوان یک اختلال عاطفی به حساب آورند. اما این مشکل علائم فیزیکی بسیاری را نیز به همراه خود دارد. خستگی و کم‌اشتهایی از شایع‌ترین نشانه‌های بروز افسردگی به شمار می‌روند. اگر چند هفته احساس بی‌انگیزگی و خستگی مفرط می‌کنید، بد نیست برای بررسی علائم افسردگی به پزشک مراجعه کنید. افسردگی با روان‌درمانی -و در صورت لزوم با کمک دارو- قابل درمان است.

کم‌کاری تیروئید

تیروئید، غده‌ای کوچک در گردن است که کنترل سوخت و ساز بدن را به عهده دارد. اینکه بدن شما با چه سرعتی غذاها را به انرژی مورد نیازش تبدیل کند، وظیفه‌ی غده تیروئید است. کم‌کاری این غده در واقع به کاهش سرعت سوخت و ساز بدن، احساس کمبود انرژی و نهایتاً افزایش وزن بدن منتج می‌شود.

آگاهی از کم‌کاری تیروئید با آزمایش خون امکان‌پذیر است. بهتر است اگر آزمایش خون از کم‌کاری غده تیروئید شما خبر می‌دهد با پزشک خود در خصوص بهبود اوضاع صحبت کنید.

کافئین

میزان متعادل کافئین به افزایش هوشیاری و تمرکز کمک می‌کند. اما کافئین بیش از حد منجر به افزایش ضربان قلب، فشار خون و عصبانیت می‌شود. تحقیقات متعدد نشان داده‌اند که وجود کافئین اضافی در بدن منجر به بروز احساس خستگی در افراد می‌شود.

با کاهش تدریجی میزان مصرف قهوه، چای، شکلات، نوشابه و هر خوردنی یا دارویی که حاوی کافئین است، می‌توانید به رفع این مشکل کمک کنید. توجه کنید که قطع ناگهانی کافئین وضع را بدتر می‌کند. پس بهتر است که مصرف کافئین را به تدریج کاهش دهید.

به برخی علت‌های بروز خستگی مفرط اشاره کردیم. همچنین راه حل‌هایی برای رفع هر کدام نیز پیشنهاد دادیم. در بخش دوم این مقاله، سایر دلایل بروز این پدیده بررسی شده‌اند. اگر شما نیز در طول روز احساس خستگی می‌کنید، شاید یکی از علل زیر، منجر به بروز این مشکل در شما شده است.

ناراحتی قلبی

اگر به هنگام انجام فعالیت‌های عادی روزانه -مانند حرص کردن درختان باغچه یا انجام کار خانه- خستگی به ناگهان بر شما مستولی می‌شود، این مساله ممکن است دلیلی بر نارسایی قلب شما باشد. در این صورت احتمالاً به پایان رساندن کاری که در حال انجامش بوده‌اید بسیار سخت یا غیرممکن خواهد شد. بهتر است در این صورت حتماً با پزشکتان مشورت کنید.

تغییر در شیوه زندگی، تغذیه، مصرف داروهای مرتبط تحت نظر دکتر متخصص و روش‌های درمانی خاص که پزشک معتمد شما پیشنهاد می‌دهد می‌تواند به رفع مشکل کمک و انرژی را به شما بازگرداند.

عفونت ادراری پنهان

اگر شما تا به حال عفونت ادراری را تجربه کرده باشید، احتمالاً با درد و سوزش ناخوشایند آن آگاه هستید. اما این عفونت همیشه خود را با نشانه‌های معمولش نشان نمی‌دهد. در برخی موارد، خستگی مفرط ممکن است علامت عفونت ادراری باشد. یک آزمایش ادرار می‌تواند وضعیت را مشخص کند.

اگر آزمایش، عفونت ادراری را تایید کرد، می‌توانید با مصرف آنتی‌بیوتیک‌های مخصوصی که پزشک برای شما تجویز می‌کند از شر آن خلاص شوید.

دیابت

در افراد مبتلا به دیابت، افزایش غیرطبیعی قند خون، از انتقال قند به سلول‌ها جلوگیری می‌کند و بدین ترتیب سلول‌ها چیزی برای تبدیل به انرژی دریافت نمی‌کنند. در نتیجه بدن با وجود دریافت غذای کافی، قابلیت تبدیل آن به انرژی را از دست می‌دهد. اگر شما به صورت مداوم احساس خستگی مفرط می‌کنید، از پزشک‌تان درخواست یک آزمایش قند بکنید.

درمان دیابت در اغلب اوقات قطعی نیست؛ اما تغییراتی در شیوه زندگی، تعییر رژیم‌های غذایی، ورزش و درمان با کمک انسولین می‌تواند به فرآیند کنترل قند خون کمک کند.

از دست دادن آب 

خستگی مفرط، یکی از نشانه‌های کمبود آب بدن است. در هنگام انجام فعالیت‌های بدنی و حتی هنگام انجام کارهای ثابت، بدن شما به آب نیاز دارد. اما اگر طور مداوم احساس تشنگی و خستگی توام دارید، این می‌تواند نشانی از کمبود آب باشد.

هر چه رنگ ادرار روشن‌تر باشد، نشان از میزان کافی آب در بدن است و هر چه رنگ آن به زرد، نارنجی و حتی قرمز گرایش داشته باشد، وضع بدتر است. بهتر است قبل از هر فعالیت فیزیکی حداقل دو لیوان آب مصرف کنید تا آب بدن تامین شود. همچنین در طول تمرین نیز بهتر است حداقل دو لیوان آب بنوشید.

اختلال شیفت کاری

کار شب و چرخش شیفت می‌تواند ساعت درونی شما را مختل کند و منجر به بروز احساس خستگی در اوقات بیداری شما شود. حتی منجر به بروز مشکل در ساعات خواب جایگزین در طول روز نیز می‌شود.

 برای حل مشکل، بهتر است در طول روز و هنگام استراحت، از روشنایی دور باشید و اتاق خواب‌تان را تاریک، آرام و خنک بسازید تا شرایط خواب شب را شبیه سازی کرده باشید. اگر با وجود انجام تمامی این مراحل کماکان مشکل دارید، مشورت با پزشک بهترین گزینه است.

حساسیت‌های غذایی

به عقیده برخی پزشکان، حساسیت‌های غذایی پنهان می‌توانند احساس خستگی و خواب‌آلودگی را در بسیاری از افراد بروز دهند. آنها به جای علائم معمول حساسیت، مانند ایجاد حس خارش یا حساسیت‌های پوستی، منجر به بروز حس خستگی در بدن می‌شوند.

جهت حل مشکل بهترین کار قطع مصرف یک به یکِ غذاهای خاص و مشکوک، در بازه زمانی چند روزه است. در صورتی که با عدم مصرف یک ماده غذایی مشکل خستگی شما رفع شود شما موفق به پیشگیری شده‌اید. همچنین می‌توانید با پزشک متخصص در خصوص انجام تست آلرژی‌های غذایی مشورت کنید.

فیبرومیالژیا و سندروم خستگی مزمن 

اگر خستگی مفرط شما بیش از شش ماه بروز کرده و آنقدر شدید است که نمی‌توانید به انجام فعالیت‌های روزانه خود برسید، ممکن است به فیبرومیالژیا و یا سندروم خستگی مزمن (CFS) مبتلا شده باشید. هر دوی آنها می‌توانند نشانه‌های مختلفی داشته باشند اما خستگی مفرط و مداوم، اصلی‌ترین نشانه است.

با وجود اینکه هنوز علت قاطع بروز این دو سندروم و راه درمان آنها پیدا نشده، اغلب بیماران با تغییر برنامه روزانه خود و بهبود عادات خواب، تا حدود زیادی از خستگی مفرط خود کاسته‌اند.

رفع خستگی‌های خفیف

اگر شما در طول روز احساس خستگی خفیف می‌کنید، یکی از بهترین راه حل‌ها، ورزش است. تحقیقات نشان می‌دهد بزرگسالان سالمی که احساس خستگی روزانه را تجربه می‌کنند، با انجام برخی ورزش‌های سبک، انرژی‌ای مضاعف به دست آورند که به رفع خستگی آنها کمک زیادی می‌کند.

برای نمونه، در یک مطالعه، شرکت کنندگان برای ۲۰ دقیقه با سرعتی ملایم از دوچرخه ثابت استفاده کردند. و انجام این تمرین تنها برای سه روز در هفته کافی بود تا انرژی از دست رفته در طول هفته را باز یابند.

شما هم امتحانش کنید.

منبع:سالم زی

سالم زی

• چگونه با حرکات کششی کمر درد را تسکین دهیم؟

  Posted:Sun, 01 Dec 2013 18:46:54 +0000

  بیشتر کمردردها به خاطر گرفتگی عضلات یا رگ‌به‌رگ شدن رباط‌ها است و می‌تواند طی شش هفته زیر نظر پزشک بهبود یابد. بعضی اوقات نیز، کمردرد به خاطر نشستن یا ایستادن طولانی در یک حالت بروز می‌کند و یک کشش خوب می‌تواند درد را کمتر کند. اگر مطمئن هستید که کمردرد شما ناشی از بیماری یا آسیب دیدگی نیست، این کشش‌ها را انجام دهید.

  

  • دست‌ها را مقابل خود در حالی که آرنج‌ها خم شده و یک دست روی ساعد دست دیگر قرار گرفته به حالت ضربدری نگه دارید. صاف بایستید، حالت بدن‌تان را خوب نگه دارید و پاها مساوی با عرض شانه باشند؛ سپس بدن خود را در یک جهت بچرخانید، ۳ ثانیه مکث کرده و بعد در جهت دیگر بچرخانید. حین چرخش، شانه‌ها رو به عقب، دست‌ها که خم کرده‌اید رو به رو، و پاها به هیچ وجه خم نشوند.

  • کف دست را روی دنبالچه قرار داده و در حالی که زانوها صاف‌اند، به طرف عقب خم شوید تا قسمت فوقانی کمر و میانی ستون فقرات کشش پیدا کند.

  • حالت بدن را حفظ کرده و یک دست را روی ران و دست دیگر را به طرفین دراز کرده و آرنج را به بالا خم کنید. دستی که دراز کرده‌اید را به بالای سر بیاورید تا جایی که به گوش سمت مخالف برسد. می‌توانید کشش را در دست‌ها و قفسه سینه حس کنید.

  • با یک دست از صندلی گرفته و با دست دیگر مچ پا یا دمپای شلوار را بگیرید. مچ پا را بالا ببرید، طوری که زانو خم شود و پاشنه پا به باسن برسد. شاید نیاز به تمرین بیشتری داشته باشید تا بتوانید پاشنه را به باسن برسانید. این کشش خوبی برای قسمت ران و پایین کمر است.

  • بر روی شکم خوابیده و دست‌های خود را به عرض شانه روی زمین بگذارید و بعد خود را روی آرنج ها بلند کنید. ۱۰ ثانیه یا بیشتر در همین حالت بمانید تا قسمت پایین کمر کشیده شود. حین کشش، پایین تنه را شل نگه داشته و ران‌ها را به زمین فشار دهید. به آرامی بالا تنه را پایین بیاورید. این کشش را چندین بار تکرار کنید.

  • به پشت خوابیده، زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین بگذارید. ماهیچه‌های شکم را منقبض کرده و به آرامی پایین کمر را به زمین فشار دهید. ۱۰ ثانیه نگه داشته و بعد رها کنید. برای راحتی می‌توانید یک حوله را رول کرده و زیر کمر قرار دهید.

  • به همان حالت قبلی روی زمین بمانید. به آرامی زانوها را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید. حین حرکت، ران‌ها به زمین خورده و کمر می‌پیچد. با حرکات کوچک آغاز کنید تا رفته‌رفته ببینید چقدر می‌توانید کمر را بپیچانید.

  • به پشت خوابیده، زانوها خم و کف پا روی زمین. پایین کمر و عضلات عقب ران را کشش دهید. به این صورت که این بار پاها را به باسن نزدیک‌تر کنید، زانوی خود را گرفته و به طرف سینه بکشید و کف پای دیگر را روی زمین نگه دارید. بعد زانوی دیگر را به همین شکل به طرف سینه بیاورید و هر دو زانو را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید. سپس پاها را به حالت اول برگردانده و استراحت کنید.

  نکته‌های مهم
  • هر کشش را به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه انجام دهید. حرکات را چندین بار در روز تکرار کنید.
  • هنگام کشش، نفس خود را حبس نکنید. همه ی حرکات باید به آرامی و حتماً به همراه تنفس انجام شوند.
  • مجدداً توصیه می‌شود که در صورتی که دچار کمردرد هستید، این حرکات را حتماً پس از مشاوره با پزشک انجام دهید.
  • اگر کمردردتان تازه است یا نمی‌دانید از کدام قسمت است و درد شدیدی دارد، مساله را با پزشک در جریان بگذارید. اگر دردتان بدتر شد، حرکات کششی را ادامه ندهید.

  عکس از Gettyimages

  برگرفته از: eHow

• خواص بهداشتی و درمانی میوه عناب

  Posted:Sat, 30 Nov 2013 20:15:20 +0000

  عناب از زمان‌های قدیم به عنوان داروی گیاهی برای هزاران سال در چین و کشورهای آسیایی مورد استفاده قرار گرفته است. این میوه دارای موادمغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف و منبع عظیمی از آنتی ‌اکسیدان های طبیعی است که در جریان خون، هورمون‌های بدن، استخوان‌ها، عضلات، پوست، مو، و انتقال دهنده‌های عصبی مفید است.

  

  مصارف خوراکی و بهداشتی:
  جوشانده این میوه برای کاهش گلو درد و بهبود سرماخوردگی مفید است، همچنین استفاده از پودر آن همراه با شیر، برای از بین بردن انسداد روده، و درمان روماتیسم استفاده می‌شود.

  مزایا و خواص درمانی میوه عناب:
  • میوه کال عناب تشنگی را کاهش میدهد.
  • از آنجا که این میوه سرشار از ویتامین A و C و پتانسیم است، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و برای پیشگیری از سرماخوردگی مفید است.
  • به علت لعاب‌دار بودن، این میوه برای درمان سرفه‌های خشک مفید است.
  • کمک به شکل گیری و ثبات جریان خون.
  • به علت داشتن اسیدآمینه های مهم، باعث بهبود روند زخم است.
  • تسکین‌دهنده درد و آرامش‌بخش طبیعی است.
  • تسکین‌دهنده اضطراب و استرس است.
  • کاهش‌دهنده فشارخون است.
  • افزایش‌دهنده سیستم ایمنی بدن است.
  • مقوی کبد، صفرا و کمک به درمان برخی از بیماری‌های کبدی می‌کند.
  • کمک به درمان کم‌خونی می‌کند.
  • به علت دارا بودن انتی‌اکسیدان‌ها، روند پیری پوست را کاهش می‌دهد.
  • عناب به علت داشتن ویتامین C و انتی‌اکسیدان، مانع از رشد و حرکت رادیکال‌های آزاد و در نتیجه کمک به کنترل و رشد تومور و سلول‌های سرطانی است.
  • کمک به هضم غذا و تصفیه‌کننده خون است.
  • عناب مُلین است.
  • عصاره آن همراه با زنجبیل، شیرین بیان و نعناع آرام‌بخش عضلات گلو است.
  • عصاره عناب مفید در کنترل آنفولانزا و سرما و تب است.
  • دارای خواص ضد سرطان است.
  • با توجه به مطالعات اخیر، عصاره عناب مهارکننده سلول‌های سرطان خون است.
  • عصاره عناب خاصیت رفع و کاهش چین و چروک و خشکی و قرمزی و رفع افتاب سوختگی است.
  • میوه خشک شده ان ملایم و خلط‌آور است.
  • مقوی مغز و قلب است.
  • کمک به هضم می‌کند.
  • اثر آرام‌بخش داشته و می‌تواند به عنوان خواب‌آور، قبل خواب مصرف شود.
  • پماد آن کمک به درمان روماتیسم می‌کند.
  • به جلوگیری از تهوع و استفراغ و برای تسکین درد‌های شکمی در دوران بارداری کمک می‌کند.
  • گل و برگ درخت عناب می‌تواند برای دفع حشرات استفاده شود.
  • میوه عناب مفید در درمان خارش است.
  • عناب را می‌توان به عنوان تقویت‌کننده انرژی در زمان خستگی و بی‌اشتهایی استفاده کرد.
  • میوه خوب و کم‌کالری در رژیم غذایی است.
  • تا به حال هیچ عوارض جانبی شناخته شده‌ای از جانب عناب گزارش نشده است.
  • مخلوط عناب با نمک در بیماران مبتلا به سوءهاضمه و حتی بیماری‌های صفراوی سودمند است.
  • حافظه را تقویت می‌کند.
  • در نازایی مفید است.
  • هستۀ عناب خواب‌آور است.
  • افرادی که از نفخ بیش از حد، انگل‌های روده‌ای و خلط بیش از حد رنج می‌برند، بهتر است قبل از مصرف عناب با پزشک مشورت کنند.
  • مصرف عناب برای زنان باردار باید با آگاهی پزشک انجام شود.

  عکس از Gettyimages

  برگرفته از: Health Galaxy

• ویکی‌درینک: قهوه فرانسه

  Posted:Wed, 27 Nov 2013 17:29:26 +0000

  یکی از نوشیدنی‌های گرم محبوب من «قهوه‌ی فرانسه‌»ست. در مورد شخص من نوشیدنی خوبیه چون طعم خیلی خوبی داره و درست کردنش هم خیلی راحته؛ بی‌دردسـر می‌تونم یه فنجون قهوه خوش‌طعم بخورم. دستگاه قهوه‌ساز رو تو مدلهای مختلف تو خیلی از آشپزخونه‌ها میشه دید و فکر می‌کنم همه جا طرفدارهای خودش رو داره.

  

  بیشتر درباره قهوه فرانسه:

  برای درست کردن قهوه فرانسه بر خلاف قهوه‌ ترک باید از یه دستگاه «قهوه‌ساز»* استفاده بشه که تو بازار انواع و اقسام و قیمتهای متفاوتی داره، از دستگاههای کوچیک که یه فنجون قهوه تولید می‌کنه یا مدلهایی که پارچ شیشه‌ای داره و حتی مدلهای تمام اتوماتیک.
  
ساختار درست کردن این قهوه طوریه که خود قهوه رو تو یه فیلتر (معمولا کاغذی و برای بعضی مدلها هم پلاستیکی و …) می‌ریزیم و آب به صورتِ قطره‌ای و با فشار روی قهوه ریخته میشه و نهایتا داخلِ لیوان یا پارچ مخصوص ریخته میشه.
  
دونه‌های قهوه‌ی فرانسه درشت‌تر از قهوه‌ی ترک آسیاب می‌شه و از دونه‌های انواع قهوه کاملا متمایز میشه. قهوه‌ی فرانسه رو می‌شه به صورت تلخ (یا قهوه‌ی سیاه) و یا با شیر خورد.

  * من خیلی جاها دیدم توی تعریف دستگاه قهوه‌ساز می‌گن بین ۲ تا ۱۲ فنجون قهوه که البته من شخصا مدل‌هایی دیدم که ۱۵ فنجون قهوه هم میدن.

  •••

  مطلب فوق، با هماهنگی قبلی با WikiDrink در سالم زی بازنشر شده است. WikiDrink ماخذی خواندنی در رابطه با انواع نوشیدنی‌های سرد و گرم است. همچنین می‌توانید نکات مفیدی در رابطه با خرید مواد اولیه، قهوه، میوه و حتی ابزارهای مرتبط با تهیه انواع نوشیدنی‌های سرد و گرم در این سایت بیابید.

  چنانچه شما نیز مطلبی مرتبط با موضوعات منتشره در سالم زی را در وبگاه خود منتشر کرده‌اید، می‌توانید جهت بازنشر آن در سالم زی، با ما تماس بگیرید.
بدیهی است، تیم تحریریه نشریه اینترنتی سالم زی در رد و یا قبول مطالب ارسالی جهت بازنشر، مختار و در ویرایش نگارشی و اجرای قواعد کلی نشر متون و تصاویر در سالم زی، آزاد است.

  عکس از Coffee Home Direct

  بازنشر شده از: WikiDrink

• اینفوگرافی: مضرات پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند

  Posted:Tue, 26 Nov 2013 18:10:03 +0000

  احتمالا شما نیز بارها و بارها درباره مضرات پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند از پزشک و دوست و آشنا شنیده یا در مجلات و روزنامه‌ها خوانده اید و از آنها آگاه هستید.. تغییر شکل انگشتان پا، وارد شدن فشار به زانو و کمر از جمله اثرات نامطلوب پوشیدن کفش نامناسب به شمار می‌روند.

  

  برای آگاهی بیشتر و دقیق‌تر از این مضرات، اینفوگرافی آماده شده در این مطلب را از دست ندهید.

  
  برای مشاهده تصویر در سایت بزرگ بر روی تصویر یا اینجا کلیک کنید.

  برگرفته از: HuffingtonPost

• نکاتی در رابطه با استعمال مناسب و ماندگاری عطر

  Posted:Mon, 25 Nov 2013 17:17:49 +0000

  عطر، مکمل هر نوع لباسی است، چه مجلسی و چه راحت. اما طرز استفاده صحیح از عطر، به اندازه انتخاب آن مهم است.

  

  به هنگام انتخاب باید توجه داشته باشید که مارک عطر دلیل بر خوشبو بودنش نیست. قبل از خریدن عطر، اول تست کنید، تست بوی اولیه و بوی نهایی. بوی اولیه، بویی است که عطر در همان لحظه دارد. بوی نهایی، که اصل‌کاری همین است، بویی است که بعد از چند دقیقه معلوم می‌شود. برای اینکه ببینید بوی نهایی را می‌پسندید یا نه، عطر را به پشت مچ دست خود بزنید و ۲۰ دقیقه صبر کنید و دوباره بو کنید. خوشتان می‌آید؟ برای اینکه راحت تر تصمیم بگیرید به یک فروشگاه رفته و از آنها راهنمایی بگیرید.

  

  قبل از عطر زدن، حمام کنید. پوست اگر مرطوب باشد عطر بیشتری جذب می‌کند. پس اگر شب حمام می‌کنید بدانید که اگر عطر بزنید به اندازه صبح ماندگاری نخواهد داشت. چون صبح، پوست‌تان خشک می‌شود.

  

  در نقاطی که ضربان وجود دارد، لوسیون بمالید. نقاط ضربان دار پشت مچ، خمیدگی آرنج، پشت گردن، پشت زانوها و پشت مچ پا هستند. لوسیون نباید معطر باشد، در غیر این صورت باید عطری مشابه عطر شما داشته باشد. یک تا دو دقیقه صبر کنید تا لوسیون خشک شود.

  

  عطر را روی نقاط ضربان دار اسپری کنید. حتی اگر عطر بسیار ملایم است، روی هر نقطه یک بار اسپری کنید. هیچ کس از کسی که زیادی بوی عطر بدهد خوشش نمی‌آید.

  

  به عطر خود اعتماد داشته باشید. با شیشه عطر یا ادکلن را خالی نکنید. تنها یکی دو پاف از عطر کافی‌ست. به مقدار کمی از آن مصرف کنید. اما به یاد داشته باشید که پس از استعمال، قرار گرفتن در معرض آفتاب، منجر به کاهش رایحه می‌شود.

  علاوه بر نکات فوق، این نکته‌ها نیز کاربردی هستند:
  برخی افراد عطری مخصوص خود انتخاب و استعمال می‌کنند. بدین ترتیب هر زمان کسی بوی آن عطر را استشمام کند، یاد آنها می‌افتد.

  عطر را به پشت گردن اسپری کنید تا هر وقت که به موهایتان دست کشیدید بوی عطر بلند شود.

  اگر به هر دلیلی از مصرف مستقیم عطر یا ادکلن خوشتان نمی‌‌آید، از شامپو بدن معطر و لوسیونی با بوی مشابه استفاده کنید.

  هر کسی، محدوده ای از بو برای خود دارد که تقریباً به اندازه درازای دست است. هیچ کس نباید بوی شما را حس کند مگر اینکه وارد این محدوده شود. عطر باید پیامی باشد به کسی که با شما تماس داشته و ارتباط برقرار می‌کند.

  مچ دست‌ها را به هم نمالید. چون گرمایی که ایجاد می شود عطر را از بین می‌برد.

  بهتر است عطر را به لباس نزنید. چرا که علاوه بر ماندن لکه بر روی آن، بو به جای خود شما روی لباس باقی می‌ماند.

  برگرفته از: WikiHow

• نشانه‌های افرادی که غذای سالم می‌خورند

  Posted:Sun, 24 Nov 2013 06:30:18 +0000

  غذاهای سالم چه غذاهایی هستند؟ بارها در مطالب مختلفی که در سالم زی منتشر شده، به این غذاها و همینطور فواید و تاثیرهای آنها بر روی سلامتی، کاهش وزن و … اشاره شده است. اما اگر می‌خواهید بدانید افرادی که غذاهای سالم می خورند را چطور می‌توان تشخیص داد، در نکات کوتاه زیر، می‌توانید برخی از این خصوصیات را مطالعه کنید.

  

  • برای صبحانه مخلوطی از آبمیوه و سبزیجات (اسموتی) درست می‌کنند زیرا می‌دانند سرشار از مواد مغذی و فیبر است.

  • در فروشگاه‌های مواد غذایی سالم به دنبال مواد غذایی مقوی جدید می‌گردند.

  • کار مورد علاقه‌شان در آخر هفته، سر زدن به بازار تره‌بار و خرید میوه‌جات و سبزیجات تازه است. زیرا می‌دانند خوردن محصولات تازه فصلی از مصرف کنسروها و غذاهای آماده بدون سالم تر است.

  • سبزیجات مورد نیازشان را خودشان پرورش داده و در آشپزی استفاده می‌کنند.

  • دسر خام و بدون قند که می‌تواند حاوی کاکائو، دانه چیا (گیاهی معطر از خانواده نعناع که دانه‌های خوراکی دارد)، آووکادو و نارگیل باشد، درست کرده و برای شیرین کردن آن از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند خرما، کهور یا عسل استفاده می‌کنند.

  • در آشپزخانه خود غذاهای گیاهی تخمیر شده خانگی و انواع سبزیجات وجود دارد. می‌دانند افزودن سبزیجات به وعده‌های غذایی بهترین راه افزایش باکتری‌های مفید روده بوده و برای هضم غذا و ایمنی بدن مناسب است.

  • به جای ماست و شیربادام حاضری موجود در بازار، خودشان ماست و شیربادام درست می‌کنند.

  • از آبمیوه‌های آماده استفاده نمی‌کنند و به جای آن خودشان آب میوه می‌گیرند؛ مانند آب کلم پیچ، لبو، هویج، خیار، کرفس، اسفناج و زنجبیل.

  • وعده‌های غذایی خود را با آکای (نوعی خرما) و سبزیجات مقوی‌تر می‌سازند.

  • به جای هویج نارنجی، هویج بنفش می‌خرند زیرا سرشار از آنتی‌اکسیدان است.

  • آجیل بیشتری می‌خورند و حبوبات، دانه‌ها و بقولات خود را پرورش می‌دهند تا هضم راحت‌تر و ارزش غذایی بیشتری داشته باشد.

  برگرفته از: Body & Soul

• روبان آبی؛ طرحی در جهت افزایش آگاهی‌ها در خصوص بیماری دیابت

  Posted:Sat, 23 Nov 2013 06:45:45 +0000

  طبق آمار وزارت بهداشت، در کشور ما بیش از ۴۸ درصد مردم، مستعد ابتلا به دیابت هستند، بیماری که ابتلا به آن با کمک آموزش صحیح قابل پیشگیری است و می‌توان از عوارض خطرناک آن چون نابینایی، از کار افتادگی کلیه‌ها یا قطع پاها دوری جست.

  

  برای اولین در ایران، کمپینی در ابعاد ملی برای بالابردن آگاهی در مورد این بیماری آغاز شده است. کمپین روبان آبی، با حمایت وزارت بهداشت، شهرداری تهران، کانون پیشگیری از دیابت و انجمن دیابت گابریک به منظور بالا بردن آگاهی عمومی در مورد این بیماری و راه‌های پیشگیری از آن راه‌اندازی شده است.
   
  در این کمپین، شهروندان قول می‌دهند که یک روز زندگی سالم‌تری داشته باشند و یاد بگیرند که چگونه می‌توانند از ابتلا به دیابت جلوگیری کنند.

  

  در وب سایت کمپین روبان آبی، علاوه بر به دست آوردن اطلاعات بیشتر، می‌توانید شانس ابتلا به دیابت خودتان را نیز محاسبه کنید و اگر در گروه پر ریسک قرار می‌گیرید، از حالا به فکر پیشگیری باشید.
   
  همین امروز  به این کمپین بپیوندید و به خودتان قول دهید که یک روز، سالم‌تر زندگی کنید.

  وبسایت کمپین: robanabi.ir 

• چگونه از پوست خود در مقابل سرما محافظت کنیم؟

  Posted:Wed, 20 Nov 2013 19:35:36 +0000

  سرما، باد و هوای گرم و خشک داخل منازل ما، سه عاملی هستند که پوستمان را در پاییز و زمستان آزار می‌دهند. این عوامل رطوبت پوست را کم کرده و آن را خشک و شکننده می‌کنند. همچنین باعث خارش یا سوزش پوست می‌شوند.

  

  به منظور جلوگیری از این وضعیت، در این مطلب مواردی که برای محافظت از پوست در این وقت از سال، به آنها نیاز داریم ذکر شده‌اند:

  ۱- مرطوب‌کننده پوست خود را تغییر دهید.
  همانگونه که گفتیم در طول ماه های سرد سال، باد، سرمای هوا و گرمای رادیاتور خانه ها نقش بسیار زیادی در خشک شدن و ترک خوردن پوستمان دارد. پیشنهاد می کنیم مرطوب‌کننده قوی‌تری برای زمستان انتخاب کنید و به طور منظم صورت و دست‌ها را با آن مرطوب کنید.

  ۲- از پاک‌کننده‌های بدون سولفات استفاده کنید.
  پاک کننده های بدون سولفات بهترین گزینه برای حفظ رطوبت پوست هستند.

  ۳- لایه برداری پوست را از یاد نبرید.
  با شروع توده هوای سرد در فصل پاییز، پوستمان در اثر خشکی و سردی هوا شروع به پوسته پوسته شدن می کند. لایه برداری پوست در از بین بردن خشکی، زدودن سلولهای مرده و پاکسازی منافذ پوست بسیار موثر است.

  ۴- از تونر استفاده نکنید.
  همانگونه که می‌دانید تونرها، به لوسیون‌هایی گفته می‌شود که جهت پاک‌سازی و کوچک کردن منافذ پوست استفاده می‌شوند. اما اکثر این تونرها حاوی الکل هستند که استعمال آنها روی پوست، منجر به خشکی بیشتر آن می‌شود. پس بهتر است در فصول سرد از آنها استفاده نکنید.

  ۵- از روغن استفاده کنید.
  اگر خشکی صورت و پوسته پوسته شدن آن از کنترل شما خارج شده، می‌توانید روغن‌های مخصوص پوست را جایگزین مرطوب کننده‌ها کنید.

  ۶- استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید.
  حتی در پاییز و زمستان نیز به منظور محافظت از پوست استفاده از ضدآفتاب با حداقل SPF 15 توصیه می‌شود.

  ۷- مرطوب کننده، مرطوب کننده و مرطوب کننده را از یاد نبرید.
  باز هم تاکید می‌شود، به هر طریقی که می توانید پوستتان را مرطوب نگه دارید.

  برگرفته از: The Point

• سه راه برای بهبود وضعیت چشم‌های پف‌دار

  Posted:Tue, 19 Nov 2013 15:20:32 +0000

  با جبران کمبود خواب نمی‌توان چشمان پف‌دار را درمان کرد اما راه‌هایی برای پنهان کردن آن وجود دارد. به گفته دکتر کتی رید، -دبیر افتخاری دانشکده متخصصین امراض پوستی،- خواب طولانی، دلیل بروز پف چشم ها نیست.

  بنا به گفته او، «هیچ گونه شواهد علمی برای اثبات رابطه بین کمبود خواب و چشمان پف کرده وجود ندارد.»

  

  پف زیر چشم به دلیل وجود لایه نازک چربی زیرپوستی در اطراف چشم‌ها به وجود می‌آید. همه این لایه را دارند اما به سختی قابل رویت است. با پیری پوست و کاهش کشش آن، این لایه واضح‌تر شده و زیر چشم را متورم نشان می‌دهد. و البته گاهی هم مانند بالشتک‌های تیره رنگ در زیر پوست ظاهر می‌شود.

  کافی است به چشمان والدین خود نگاه کنید تا ببینید چشمان شما در چه سنی دچار این حالت می‌شوند. پف‌های زیر چشم در برخی افراد زود بروز کرده که علت اصلی آن، در اغلب موارد ژنتیکی است. از این رو راه حلی برای درمان یا به تعویق اندازی آن وجود آن ندارد.

  گفته می‌شود برش‌های خیار، چای کیسه‌ای و یخ در کاهش پف چشم موثر است، اما بنا به گفته دکتر رید: «جراحی پلاستیک تنها راه برطرف نمودن لایه چربی که عامل برآمدگی زیرچشمی است، می‌باشد؛ این لایه معمولا در زیر هر دو چشم وجود دارد و متقارن است.»

  چگونه پف زیر چشم را پنهان کنیم؟
  با وجود راه حل دکتر رید، بهتر است فوراً سراغ جراحی پلاستیک نروید. اگرچه خواب کافی ازبین‌برنده آن نیست اما راه‌هایی برای پنهان کردن آن در این فصل وجود دارد.

  دیان داستینگ، آرایشگر هنرمند، چند راه برای پنهان کردن آن دارد. او پیشنهاد می‌کند از کرم‌های چشم و پوشش دهنده‌های معمولی برای پوشش دایره‌های سیاه استفاده کنید. برای این کار:

  • ابتدا این ناحیه را مرطوب کنید. زیر چشم را با کرم‌های دور چشم چرب کنید تا هر گونه خشکی آن برطرف شود. سپس از کرمی با SPF 15 استفاده نمایید. SPF 15 افشانه‌های سبک مطلوبی دارد که به کاهش دایره‌های تیره کمک می‌کند.

  • از پوشش دهنده‌ها به درستی استفاده کنید. حتما پوشش دهنده‌ها را به گوشه چشم بمالید زیرا این ناحیه، تیره‌ترین قسمت است. پوشش دهنده را فقط به قسمت‌های تیره بمالید. اگر به نواحی روشن‌تر بمالید، پوست صورتتان بسیار روشن می‌شود.

  • از مناسب‌ترین رنگ استفاده کنید. با توجه به توصیه داستینگ پوشش دهنده‌ای هم‌رنگ با تونالیته پوست خود انتخاب کنید. دقت داشته باشید که از رنگ‌های خیلی روشن یا خیلی تیره استفاده نکنید. بدین ترتیب، توجه افراد را به پف زیر چشمتان را بیشتر می‌کنید.

  برگرفته از: Body & Soul

• بی‌بی‌سی: خطر میکروب‌های مقاوم در برابر آنتی‌بیوتیک‌ها

  Posted:Mon, 18 Nov 2013 10:44:39 +0000

  بر اساس خبری که روز گذشته در وبسایت بی‌بی‌سی منتشر شده، آنتی‌بیوتیک‌ها هر روز در مقابل میکروب‌ها ناکارامد می‌شوند. علت تجویز و مصرف بی‌رویه این داروهای نجات‌بخش از شر باکتری‌های عفونی و تکامل خطرناک آنهاست.

  کمیته‌ای از متخصصان بهداشت و سلامت هشدار داده‌اند که مقاوم شدن باکتری‌ها به آنتی‌بیوتیک یکی از بزرگترین خطراتی است که طب مدرن با آن مواجه شده و اگر تمام کشورها اقدامی فوری، بی‌سابقه و هماهنگ انجام ندهند، بشر عقب‌گردی غیر قابل تصور را تجربه خواهد کرد.

  «طب مدرن بندرت با خطری چنین جدی مواجه بوده است. بدون آنتی‌بیوتیک، جراحی‌های کوچک و جراحی‌های پیچیده، مثل پیوند عضو غیرممکن می‌شوند و هزینه خدمات بهداشتی ممکن است سر به آسمان بزند چون باید از آنتی‌بیوتیک‌های جدیدتر و گرانتر استفاده کنیم و بیماران مدت بیشتری بستری خواهند شد.»

  نتیجه کار این محققان در شماره ویژه نشریه لنست منتشر شده است. پروفسور اُتو کارس، محقق ارشد این پژوهش می گوید: «عواقب این موضوع گریبانگیر همه مردم دنیا خواهد شد. فقط در طی چند سال، ممکن است با عقب گردی غیر قابل تصور مواجه شویم، چه از نظر طبی چه از نظر اجتماعی و اقتصادی؛ مگر آنکه اقدامات هماهنگ، واقعی و بی‌سابقه در تمام دنیا صورت بگیرد.»

  اسفند ماه گذشته پروفسور سالی دیویس، مشاور ارشد دولت انگلیس در حوزه بهداشت و درمان هشدار داد که اگر به سرعت برای میکروب‌های مقاوم به آنتی بیوتیک چاره‌ای جدی اندیشیده نشود، در سال‌های آینده هر جراحی ساده‌ای می‌تواند به عفونت‌های مرگبار منجر شود و بیماری‌های عفونی مانند دویست سال پیش جان انسان‌ها را بگیرد.

  اما توانایی میکروب‌ها در تغییر تنها دلیل مقاومت به آنتی بیوتیک نیست. «از سال ۱۹۸۷ هیچ رده آنتی بیوتیک تازه ای تولید نشده و در خط تولید شرکتهای داروسازی بزرگ تقریبا هیچ آنتی بیوتیک تازه ای نیست.»

  

  برای تولید آنتی بیوتیک جدید، انگیزه اقتصادی کافی وجود ندارد چرا که «آنتی‌بیوتیک‌ها فقط در صورت لزوم برای یک یا دو هفته مصرف می‌شوند و به دلیل خطر مقاومت میکروب‌ها، مدت استفاده از آنها محدود است» در حالیکه داروهایی مثل داروی فشارخون یا داروی کاهنده قند برای تمام عمر مصرف می‌شوند.

  پروفسور دیویس از دولت بریتانیا خواست که برای سرمایه‌گذاری در ساخت آنتی‌بیوتیک‌های جدید با شرکت‌های داروسازی همکاری کند.

  علاوه بر این پروفسور دیویس از «آموزش افتضاحی» که دانشجویان رشته‌های پزشکی در مورد آنتی‌بیوتیک‌ها می‌بینند انتقاد کرد.

  پس از این هشدار، وزرای علوم هشت کشور صنعتی خرداد ماه امسال، در آکادمی سلطنتی بریتانیا تشکیل جلسه دادند و تصمیم گرفتند «هماهنگ با یکدیگر، منابع لازم را برای کاهش مقاومت به آنتی‌بیوتیک» تخصیص دهند و با سازمان‌هایی مثل سازمان بهداشت جهانی همکاری کنند.

  تجویز و مصرف بی‌رویه آنتی‌بیوتیک‌ها در ایران
  مصرف خودسرانه دارو در چند سال گذشته به یکی از چالشهای اساسی حوزه سلامت ایران تبدیل شده است.

  ایران جزء بیست کشور اول دنیا از نظر مصرف داروست. میانگین رشد مصرف دارو در ایران ۱۱.۵ درصد است که از میانگین جهانی (۹ درصد) بیشتر است. مصرف آنتی‌بیوتیک در ایران ۱۶ برابر استاندارد جهانی است.

  در سال ۱۳۸۹، پزشکان متخصص بطور متوسط برای ۴۸ درصد بیماران خود آنتی‌بیوتیک تجویز کرده‌اند. نتیجه یک مطالعه استانی نشان داده است که متخصصان بیماریهای زنان بیش از بقیه آنتی‌بیوتیک تجویز کرده‌اند. نتیجه یک تحقیق مجزا در استان تهران نیز نشان می دهد بیش از ۴۵ درصد نسخه‌ها حداقل یک قلم آنتی‌بیوتیک داشته‌اند.

  یک تحقیق در استان مازندران یکی از نکات منفی نسخه‌های متخصصان اطفال را تجویز زیاد آنتی‌بیوتیکها ذکر می‌کند. در یک مطالعه استانی نزدیک به ۷۰ درصد زنان در سه ماه گذشته خودسرانه آنتی‌بیوتیک مصرف کرده بودند.

  در سال ۱۳۸۴ نزدیک به ۸۵۰ مورد عفونت بیمارستانی در ایران گزارش شده که درصد بالایی از آنها بدلیل وجود باکتری‌های شدیدا مقاوم به آنتی‌بیوتیک‌ها بوده است. در تحقیقی در بیمارستان خاتم‌الانبیا تهران بر روی استافیلوکوک طلایی مقاوم به متی سیلین (MRSA)، فقط یک نوع آنتی‌بیوتیک بر این میکروب موثر بوده است.

  مصرف آنتی‌بیوتیک در ایران تقریبا معادل کل اروپاست. مصرف آنتی بیوتیک در سال ۹۱ حدود ۴ میلیارد عدد برآورد شده است. عمده آنتی بیوتیکهای مصرفی در ایران از نوع تزریقی است.

  (منبع: کنگره ملی تجویز منطقی آنتی بیوتیکها)

  در شهریور ماه امسال دولت بریتانیا برنامه پنج ساله‌ای برای غلبه بر این مشکل اعلام کرد و ۴ میلیون و ۵۰۰ هزار پوند به آن اختصاص داد.

  در دهه‌های اخیر مصرف آنتی‌بیوتیک علاوه بر پزشکی در کشاورزی هم افزایش چشمگیری داشته و آنتی‌بیوتیک‌ها در دامداری، پرورش مرغ و طیور، پرورش ماهی و آبزیان، تولید محصولات کشاورزی و در باغ‌های میوه استفاده می‌شود، بنابراین مقاومت به آنتی‌بیوتیک، کشاورزی و محیط زیست را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد.

  دانشمندان می‌گویند که زنگ خطر سال‌هاست به صدا در آمده، اما به آن بی اعتنایی شده است. به گفته آنها، بدون کنترل و قاعده‌مندی و بدون آگاهی‌رسانی، سیر صعودی مقاومت به آنتی‌بیوتیک ادامه پیدا خواهد کرد.

  برای مقابله با این معضل باید مصرف آنتی‌بیوتیک را کاهش داد، بهداشت و پاکیزگی در بیمارستان‌ها را بهتر کرد و برای کارخانه‌های داروسازی مشوق‌هایی گذاشت تا به تولید آنتی‌بوتیک‌های جدید روی آورند.

  دکتر پیتر سویینیارد، رئیس انجمن پزشکان خانواده بریتانیا می‌گوید که مردم هم باید احساس مسئولیت کنند :«انتظارات بیماران باید تغییر کند. مردم باید آموزش ببینند که هر بیماری نیاز به دارو ندارد.» او می‌افزاید «ما سخت تلاش می کنیم که آنتی‌بیوتیک تجویز نکنیم، اما این کار دشواری است. بیماران از کار شما راضی نخواهند بود» و از راههای دیگر آنتی‌بیوتیک را بدست خواهند آورد.

  اما اگر وارد دوران بعد از آنتی‌بیوتیک شویم، عفونت‌هایی که الان به آسانی درمان می‌شوند به سادگی جان انسان‌ها را خواهند گرفت.

  «مردم باید متوجه این رابطه بشوند. اگر عفونت گوش بچه‌ای با آنتی‌بیوتیک خوب شود، ممکن است مادر این بچه از عفونت ریه بمیرد.»

  پروفسور جوآنا کوست، استاد اقتصاد بهداشت می‌گوید ما نمی‌دانیم این مشکل چقدر بزرگ است. مثل این است که برای گرم شدن هوای زمین بخواهید برنامه ریزی کنید. این مشکل نظام بهداشتی در تمام کشورهای دنیا را دگرگون خواهد کرد.

  تخمین دقیقی از اینکه مقاومت به آنتی‌بیوتیک چقدر هزینه خواهد داشت وجود ندارد، اما مرکز پیشگیری و کنترل بیماریهای اروپا تخمین زده مقاومت به آنتی بیوتیک سالانه یک میلیارد و ۵۰۰ میلیون یورو برای سیستم‌های بهداشتی اروپا هزینه داشته است.

  سالی دیویس، مشاور ارشد دولت انگلیس در تلاش است که در سازمان ملل معاهده‌ای را به تصویب برساند تا بر اساس آن، استفاده از آنتی‌بیوتیک در صنایع پرورش حیوانات ممنوع شود. قرار است آژانس پزشکی اروپا با تغییر قوانین، شیوه آزمایش آنتی‌بیوتیک‌های جدید را تغییر دهد تا داروهای جدید سریعتر به بازار راه پیدا کنند.

  •••

  مطلب فوق، با توجه به شرایط و قوانین استفاده از مطالب بی‌بی‌سی در سالم زی بازنشر شده است.

  چنانچه مطلبی مرتبط با موضوعات منتشره در سالم زی را در وبگاه خود منتشر کرده‌اید، می‌توانید جهت بازنشر آن در سالم زی، با ما تماس بگیرید.
بدیهی است، تیم تحریریه نشریه اینترنتی سالم زی در رد و یا قبول مطالب ارسالی جهت بازنشر، مختار و در ویرایش نگارشی و اجرای قواعد کلی نشر متون و تصاویر در سالم زی، آزاد است.

  عکس از CDC

  بازنشر شده از: + و +

FeedBurner delivers the world's subscriptions wherever they need to go. Publish a feed for text or podcasting?
You should try FeedBurner today.